Для родителей естественно желать своим детям самого лучшего: чтобы те выросли счастливыми, здоровыми и уверенными в себе личностями. Как помочь дочери или сыну сохранить положительный образ собственного тела и обрести уверенность в себе, если их мир переполнен рекламой «совершенного» образа жизни? Бренд Dove, совместно с экспертами, подготовил программу повышения самооценки, где собрал советы родителям и учителям на ключевые темы, которые влияют на самооценку девочек и их уверенность в своей внешности: давление со стороны СМИ, ровесников и общества до травли и придирок к их внешности. Редакция «ВОЯЖ» приводит несколько советов из этих бесплатных методических материалов.

Научитесь любить себя

Если вы хотите, чтобы ваша дочь выросла уверенной в своей внешности, есть простой способ ей помочь – полюбить саму себя. До 80% женщин недовольны своим отражением, сообщает доклад Mirror, опубликованный британским Центром исследований социальных проблем. Относиться к себе лучше, сформировав положительное восприятие своей внешности – один из самых важных шагов, который поможет и вашей дочери сделать то же самое. Ведь исследование ведущего Центра исследований отношения ко внешности в Университете Западной Англии также показывает, что, если матери недовольны своей внешностью, то же происходит и с их дочерьми.

Изменить отношение ребенка к своей внешности непросто: существуют приемы, которые помогут позитивнее воспринимать своё тело и, в свою очередь, лучшим таким приемом будет подать хороший пример ребенку. Самое главный совет – подружитесь со своим телом, только позитивный настрой поможет принять его таким, каким оно есть, и получить от этого настоящее удовольствие.

Начните говорить о своем теле

Слова могут очень сильно влиять на нашу самооценку. Беседовать о внешности – своего рода неписаное правило женской дружбы. Однако в сегодняшнем обществе стало обычным – и даже модным – отзываться о себе в негативном ключе. Особенно распространена критика собственной внешности – своего рода легкий способ выразить отрицательные эмоции. Исследование среди студенток, опубликованное изданием Psychology of Women Quarterly, показало, что 93% из них ведут подобные разговоры на тему «я толстая» – а треть из них делает это регулярно. Также обнаружилось, что девушки, чаще других жаловавшиеся на свой вес – независимо от его реальной цифры – склонны к заниженной оценке своей внешности.

Слова могут очень сильно влиять на нашу самооценку, если мы постоянно негативно отзываемся о своей внешности, мы закрепляем эту идею, что есть только один тип фигуры, который можно считать красивым. Меньше затрагивайте тему веса и фигуры в разговорах, приветствиях и комплиментах – так вы сможете снизить воздействие стереотипов о красоте. Мы должны дать девочкам понять, что красота – в голове. Если вы цените себя, неважно, что говорят окружающие, ведь вы сохраняете уверенность.

Помогите дочери противостоять влиянию СМИ и медиа

Образы женщин в СМИ сегодня подвергаются такой радикальной обработке, что складывается впечатление, будто «красоты» все сложнее и сложнее достичь. Мы видим эти изображения не только на ТВ и в журналах, но и на сайтах, в блогах, соцсетях, музыкальных клипах, кино и в мобильных приложениях. То, как реклама изображает женщин и девочек, с помощью слов или фотографий, оказывает огромное влияние на их самовосприятие и то, кем они хотят стать. Исследование MediaSmarts показало, что всего час просмотра журналов понижает самооценку у более чем 80% девочек.

Объясните дочери, что большинство фотографий, которые мы видим в СМИ – это результат не только искусной работы визажиста и фотографа, но также и тщательной компьютерной ретуши, которой они подвергаются перед публикацией. Ретушируют не только прыщи и пятнышки. Удлиняют ноги и шеи, увеличивают грудь, пересаживают головы с одной фотографии на другую, подчеркивают скулы – и так далее. Зачастую меняется так много, что модель уже и не узнать. Как только ваша дочь понимает, что изображения в СМИ, как правило, обработаны и редко являются аккуратным отображением реальности, она начинает игнорировать их, тем самым оберегая свою самооценку при чтении и просмотре СМИ. Она начинает понимать, что сравнивать свою внешность с нереалистичными, поддельными изображениями, что так часто попадаются в СМИ, не имеет смысла.

Помогите ребенку справиться с травлей

Как правило, травля сводится к одним и тем же оскорблениям: толстуха, дылда, лопоухая. Чаще всего, большинство обидных прозвищ, что мы можем вспомнить, относится ко внешности. Но в первую очередь обязанность родителя распознать настоящую травлю. Девочки и мальчики ссорятся, дерутся, дразнятся и подкалывают друг друга. Травля – это нечто иное: согласно автору книги «Буллинг. Как остановить травлю ребенка» Натальи Цымбаленко, «конфликт всегда краткосрочный, а травля – всегда повторяющийся процесс сознательного физического или психологического насилия в отношении одного и того же ребенка (одной и той же группы детей)».

Эксперты рекомендуют быть внимательным к эмоциональному и физическому состоянию своего ребенка, чтобы распознать первые признаки возможной травли. Лучше всего подойти к проблеме честно, если все-таки опасения подтвердились. Поговорите с ребенком и скажите, что вы волнуетесь за него. Чтобы справиться с травлей, требуется время, поэтому будьте терпеливы и с пониманием отнеситесь к тому, что переживает ребенок. Покажите, что вы всегда рядом и готовы поддержать, дайте понять, что ему не надо ничего менять в своей внешности – и так вы обе найдете способ вместе побороть проблему.

Обратите внимание на собственные замечания за семейным ужином

По мере того, как ваш ребенок вырастает в подростка, он становится чувствительнее к замечаниям о своей внешности. Члены семьи могут не отдавать себе отчета в том, какой эффект оказывают их слова: «Что-то ты округлилась», «Скоро маму перерастешь!», «Эти пухлые щечки такие милые». Конечно, серьезные разговоры и ласковые поддразнивания – нормальная часть семейной жизни. Они могут научиться противостоять критике, с которой они сталкиваются каждый день. Тем не менее, стоит дважды задуматься о том, из чего строится характер – и что понижает самооценку.

Примите сторону ребенка и подумайте, где заканчиваются безобидные подколки и начинаются реплики, которые, пусть и непреднамеренно, вредят самооценке ребенка. Признав, что поддразнивания по поводу внешности могут ранить, активно противостоя им и помогая дочери найти способы с ними справиться, вы сделаете еще один важный шаг по повышению и укреплению самооценки вашего ребенка.

Постройте здоровое отношение к еде

Беспокойство о собственной фигуре часто выражается у девочек-подростков через еду. Большинство из них рано или поздно экспериментирует с диетами. Зачастую они считают, что так или иначе должны ограничивать себя во всем, в том числе и еде. По мере взросления многие начинают испытывать страх перед едой и относиться к ней как к врагу. Приклеивая ярлыки «плохие» и «хорошие» к тем или иным продуктам – только создаст слишком много правил, определяющих отношения с едой и провоцирующих расстройства питания.

Самое главное в питании – баланс продуктов. Покажите это ребенку на собственном примере. Предложите дочери обратить внимание на то, насколько сбалансировано ее питание, улучшив собственные пищевые привычки и отношение к еде. Если дочь видит, какое удовольствие вы получаете от здорового, сбалансированного питания – и как положительно это отражается на вашей внешности и настроении – она скорее попробует такой же подход к питанию.

Посоветуйте ребенку больше двигаться и покажите ему, как это приятно

Заставить себя пойти в спортзал или зашнуровать кроссовки, чтобы выйти на пробежку, бывает очень тяжело. Однако уже давно известно, что физическая активность повышает самооценку, улучшает настроение и качество сна, придает сил и снижает риск стресса. Регулярная физическая активность поможет вашему ребенку чувствовать себя лучше и быть увереннее в своей внешности – независимо от того, влияют ли физические упражнения на фигуру. Исследования показывают, что у людей, занимающихся любой физической активностью или спортом, самооценка выше, чем у тех, кто не занимается. Более того, позитивное восприятие своего тела помогает чувствовать себя комфортнее при занятиях спортом, которые укрепляют физическое и умственное здоровье. Если ваша дочь видит, что вы физически активны – и замечает положительный эффект от этого – она скорее решит, что и ей стоит заняться тем же.

Самое главное: говорите с дочерью о том, что у нее на уме и на сердце. Так вы взрастите доверие и поможете ей увидеть, что вы уважаете в ней зрелую, уникальную личность – и очень ее любите. Помните, что, несмотря на периодические волнения, этот период для вас как матери – восхитительный и благодарный. Ведь вы наблюдаете, как ваша малышка вырастает в уверенную в себе независимую молодую женщину на пути к счастливой и насыщенной жизни.

Автор

Написать Комментарий